Mivel vigyem be a fehérjét hús helyett?

Nem eszek húst egy ideje, de mióta elkezdtem konditerembe járni, megpróbáltam, minden alkalommal a hányinger kerülgetett, így sajnos ezt nem tudom fogyasztani. 45 kg vagyok, 154 cm, lány. Izmot szeretnék növelni, heti 3x-4x járok edzeni már vagy két hónapja, ami rendben is van, de az étrendem sehogy sem sikerül rendberaknom. 1500 kalóriát tervezek enni, mert azért hízni zsírba nem nagyon szeretnék, inkább formásodni. Edzés után megiszom a feherjém, valamont reggel 30 g zabpelyhet eszek 15-20 g fehérjével és egy kis gyümölccsel. Hogy tudnám bevinni a nap hátralévő kalóriáit úgy, hogy minden étkezésem fehérjedús és zsír, illetve szénhidrát szegény legyen? Köszönöm a válaszokat!