Heti 4 edzés és egy izomcsoporta 2 gyakorlat?

Tele van izolációs gyakorlatokkal. Én nem vagyok ezeknek a hívei, viszont aki igen, az is egyet fog érteni velem abban, hogy ha nincs időd edzeni, akkor az alapgyakorlatokat még véletlenül se hagyd ki. Például a melledzést nem is látom.

Bicóra menjen állva rúddal. Az mindig legyen, mellé meg kalapács, alsó csigás kalapács, egykezes, Scott-pad vagy amit akarsz. A lórugást felejtsd el. Csigás lehúzás rúddal/kötél, szűken nyomás, egykezes/kétkezes nyak mögött. Váll legyen előreemelés mindenképp és vállból nyomás. De az oldalemelést is kéne, szóval az 3 gyakorlat.

Alkar nem kell. Helyette csinálj bármi mást(csak ne lórugást). Plusz meg kéne barátkozni a felhúzás gondolatával. Nem egy kellemes gyakorlat, de egyben az alkar edzése is le lenne tudva.