600 gramm csirkemell elegendő fehérjeforrás egy 90 kg-os személy esetén?

Nem kell elmenni 2 grammig, az csak ilyen abszolút biztosra megyünk szint, de általában jóval kevesebb hasznosul, 1,5g/feleslegmentes ttkg is esélyes, hogy elég (2-vel még az esszenciális zsírt sem számolnám), de ha nem, akkor sem lesz nagy különbség alapesetben. Ha azt tapasztalod, hogy nálad igenis fontos a több, akkor erőltesd a fehérjét, addig szerintem nem kell.

Viszont fehérje sok ételben van, neked, gondolom, kalória is viszonylag sok kell... Ha sivár a csirke, egyél mást, bár lehet, hogy a választott étrended és egyéb körülményeid mellett neked ez nehezebb. Én valószínűleg meg tudnám enni hús nélkül is, de sajna nekem 100g is sok, ami semmi se, kicsit nehéz alatta maradnom. Kemény, ha nem passzol hozzánk elég jól a fehérjeigényünk, de elég nehéz olyan étrendet elképzelnem, amiben a kalóriák nagy részének fehérjéből kell jönnie, az ember fehérjeigénye nem olyan rengeteg a kalóriaigényéhez képest, normál esetben szálkásításkor sem.

Ahogy leìrtad ez így teljesen jó. Mondjuk először azt írtad, hogy nem veszel táplálék kiegészítőt, utána meg napi kettő fehérjeszeletet is megeszel.

Kreatin sokféle húsban van, illetve termel a szervezet is kellő mennyiségben. Ha többet akarsz bevinni akkor porbol tudod megoldani, azt szeletben nem árulják.