Bicepszem állóképességének növeléséhez jó ez a terv?
Sziasztok,
elsődleges célom nem az izomtömeg növelése most, hanem az állóképességem növelése, ugyanis az nagyon siralmas minden téren.
32 éves férfi vagyok, 178cm és hozzá 75kg.
Az alap erőmmel nincsenek komolyabb gondok, ezért az állóképességemet szeretném mindenképpen ebben az évben fejleszteni minden izomcsoportnál.
Ez a fekvőtámasz, húzódzkodás, bicepszezés kézisúlyzóval, guggolás, felülést illeti.
Jelenleg 10kg-os kézisúlyzóval szabályosan, nem rángatva 32 db ismétlésre vagyok képes mindössze, viszont ezt mindkét karral.
Úgy érzem ez nagyon kevés, és illene min. egy 60-70 ismétlést végeznem vele legalább.
Hogyan tudnám növelni hatékonyan az állóképességem? Mindennap 1 sorozat megy a bicepszre izombukásig, és egy pihenőnapot tartok 7 nap folyamatos bicepszezés után.
Mit javasoltok, hogyan tudnám hatékonyabban növelni állóképességemet? Egy héttel ezelőtt még csak 23 ismétlést tudtam, tehát 1 hét alatt 9 ismétlést nőtt a teljesítményem mindkét karral.
Köszi előre is a segítségeteket!
32/F
válasza:És az hogy lelőhetnek miért zárja ki, hogy verekedned kell egyszer? Még mindig nagyobb az esély rá, mint hogy fegyverpárbajba keveredj :D a kard az más, arra komoly esély van, tekintve Kelet-Magyarország szociokultúrális helyzetét.
Egyébként meg egyáltalán nem hátrány ha erősen tudsz szorítani valakit, ahhoz előny lehet az ilyen statikus bicepszerő de önmagában nem elég.
válasza:Nos, a szokásos f***méregetős, "minek csinálod ezt?" válaszok mellett én inkább tanácsot adnék.
Egyrészt, a bicepszed állóképességének növelése teljesen értelmetlen. Nincs az a sport, amiben a bicepszed számottevő állóképességére van szükséged.
Sőt, valójában a nem edzőtermi sportoknál - mivel a bicepszed minimálisan segít a hátizmoknak a húzásban, a tricepsszel ellentétben, amely majdnem teljesen átveszi a mellizmok szerepét toláskor a való életbeli mozdulatoknál - a bicepszed "etetése" kifejezetten felesleges, zabálja az oxigént.
A húzásoktól erősödik annyit, amennyit kell. Ezért jó a fent javasolt függeszkedés a "bicepsz fejlesztésére".
Kézisúlyzóval sokat végezni karhajlitásból teljesen értelmetlen. Erő-állóképességre edzeni kis, támogató izmoknál értelmetlen. Kezdj el nagy ismétléssel evezni, szabadsúllyal vagy fordított evezést végezni saját súllyal, a bicepszed is kapni fogja tőle.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!