Heti 6 edzéses terv?

Sziasztok!

18/F vagyok 175 magas 60kiló, elég száraz és szálkás, figyelek a kajámra és tömegelni szeretnék. Egy hónapja kezdtem el terembe járni, heti 6x, és látok jelentős változásokat magamon és az erőnlétemen.

Szeretnék viszont egy kis rendszert belevinni az edzéseimbe, ezért egy tervet állítanék össze amibe a 7 napot felosztanám, hogy a héten minden izomcsoportot 2x megdolgozzak (mell,hát,kar) kivéve a láb és váll abból heti 1, de intenzívebb (de pl. egy láb-has összevonás nekem belefér).

Ebben szeretnék segítséget kérni, hogy hogyan állítsam össze a napjaim, nyílván egy bicepsz-mell nap elégnagy baromság, vagy ha épp egymás után van két mellnap, egyébként meg egyhetes szünetek.

Köszönöm a segítséget :)