Az alábbi ételeket, hogy osszam be tömegelés szempontjából?

Úgy,h napi 110-120 g fehérje meglegyen, ch 4-5 g/ttkg,zsír 1g/ttkg. Ez a 4 nap szünet semmire se elég,remélem tudod. Ha jól akarsz kinézni,az évek kemény melója, jó kajával,kemény edzéssel.

halkonzerv, tojassal, teljes kiörlesu kennyerel vagy abonett ami tetszik, igazsag szerint inkabb makrokat szamolj, viszont a levesek jok de nem teljes erteku kajak, kell az a feherje, szenhidrat egy jo etrendbe. A finomitott pekarukat meg ha lehet felejtsd el, rakas szår az összes. En is rajtuk eltem egy ideig, de tanulj inkabb az en karomon. Ha van modod tegyel le roluk, inkabb csomagolj magadnak valamit, cottage cheese ebben az idöben egesz jol elvan a taskaban egesz nap. Repa, fött tojas, parolt zöldsegek millio mas lehetöseg van. Izmosodj!

És honnan van ennyi halkonzerved?Felém 380ba adnak egy gennyes 80g-s rio marét.Egy evéshez meg kell kettő legalább,mert 80g a 5 kilós kutyámnak sem elég.Egyébként kiszámolod a napi fehérjebevitelt és osztod az étkezéseid számával,mondjuk 4x eszel.Érdemes törekedni arra,hogy egyforma mennyiségben vidd be a kajákat.A tejet meg a túrót viszont hanyagold,az a kisbocinak való nem felnőtt embernek,főleg ha rendelkezésre állnak sokkal jobb fehérje források mint a hal a tojás meg az egyéb húsok.

Igazából tökmindegy, hogy osztod be a napi össz" kalória fog számítani. fehérje kb 120g legyen a többit meg ingáztatod attól függően,hogy zsírosodsz vagy esetleg stagnálsz. +-5%kcal