Mennyi idő alatt lehet látványos változást elérni? hogy csináljam?

Válra és karra szeretnék egy kicsit gyurni minden mással elégedett vagyok, edzőterembe nem járok nem is akarok és porokat sem szedek és nem is akarok ennek fényében kérdezném (inkább azokat akik értenek a testépítéshez) hogy nem e tudnának egy kis edzéstervet vagy valamit nekem ajánlani inkább egykezes sulyzóval vagy huzockodás vagy valami ami othon megoldható. A hasam pár honap alatt izmos lett szóval gondolom hogy egy két honap alatt talán lehetne a karommal is kezdenj valamit kérlek kíméljetek a helyesírási hibák problémájától vagy a hozzá nem értésem kigúnyolásától köszi előre is :)