Milyen gyalran kell váltogatni a gyakorlatokat?

En egy izomnal altalaban 2-3 hentente valtok 1 gyakorlatot.

Nem kell váltogatni. Keresd meg azt a gyakorlatot, amiben a legjobban tudsz fejlődni, és abban erősödj.

Kesobb majd rajosz, hogy nagyon is szukseges. Egy ido utan nem lehet fejlodni alap edzesekkel. Az idegrendszer es az izomzat hozza tud szokni allando egysiku terheleshez.

Legjobb ha nem random osztott edzéstervet raksz össze és vagy tudsz emelni majd a súlyon vagy nem, hanem ciklusokra bontod az éved és mondjuk tolsz egy 3 hónapos tervet (pl push-pull- leg, de lehet felsőtest-alsótest is stb), elején megtervezed az elérni kívánt konkrét célhoz vezető utat. Közben végzed az elején kiválasztott gyakorlatokat, max izomcsoportonként 1 gyakorlatot váltogatsz, azt is elég 3-4 hetente.

#5 szerintem ha elakadásnál alkalmazol 1-2 plusz gyakorlatot, az elég tud lenni hogy átlendülj.

#7 Ez igaz, ha pedig nem hagyod, hogy egysiku legyen az edzesed, akkor kis szerencsevel nem is talalkozol komoly platokkal. Jobb megelozni szerintem. :)