Hogyan legyen jobb a fenekem?

Ez elméletben nagyon egyszerű, gyakorlatban nem annyira, de okosan ki kell kalkulálni és tapasztalni. Egyébként a helyedben nem csak fenékre edzenék, hanem mindenre, hidd el előnyödre válik. De ez a te döntésed. Az a lényeg, hogy ha nem akarsz fogyni, akkor legalább annyit egyél, amennyi kalóriát elhasználsz, és egy kicsit többet a fejlődéshez. Kiszámolgatod a tápanyagokat..Fehérjéből kb a saját testsúlyod 1,5x-ösét grammban. Tehát ha 50 kg vagy akkor kb 75 g fehérjét (és nem fehérje porból, hanem husokból és növényekből) Ez a mennyiség nem kihívás szerintem normális kajából. A szénhidrát meg a zsír annyi legyen, amennyitől nem fogysz de nem is hízol (kicsit úgy is fogsz, de arra figyelj hogy ne nagyon. Ha fogysz akkor növeld a szénhidrátot, ha hízol akkor csökkentsd.

Ezt a válaszolót utálják a plasztikai sebészek és a személyi edzők! Kézrátétellel erősíti a feneket ingyen. Csak annyit kell tenned, hogy küldesz képet privátban.

#5 igazad van, nem is tulajdonítottam jelentősséget a torna szónak. Valahogy én mindig a súlyzós edzésre gondolok nem a puncitárogatásra :)