Combra ti hogy edzetek, heti hányszor, hány sorozat, milyen gyakorlat és ismétlés szám?

Üdv!

Én heti 1x edzem meg a lábat.

4 sorozat guggolás 8-14

4 sorozat merevlábas felhúzás 8-14

4 sorozat kitörés 10

2 sorozat combhajlító 10-12

2 sorozat combfeszítő 10-12

4 sorozat terpesz-zár 8-14

Heti 3x guggolok.

Hétfő 3x5 könnyű

Szerda 3x3 lent megállítós (2mp)

Péntek 3x1 nehéz

Na meg ki mennyire veszi lábazáshoz

Felhúzás is heti 3x

Hétfő 3x1-2 nehéz

Szerda 3x3 megállítós térdmagasságban

Péntek 3x5 könnyű.