Ilyen fenékből mit lehet edzéssel kihozni és hogyan?

[link]

Sziasztok!

A problémám,hogy a fenekem olyan,mint a bal oldali fotón.Se izom,se "háj" nincs igazán rajta, formátlan, plötty.

Ami még bónusz, hogy a lábaim is vékonyak, ellenben has-derékról fogynom kéne vagy 4-5 kilót, mert genetikailag is csak oda hízom, itt van bőven felesleg.

Kb skinny fat kinézetű vagyok.

Tudom,hogy izmot csak tömegnövelő étrenddel lehet előidézni, de nekem most elsődleges a fogyás lenne így a nyár előtt és valamit kerekebbé formálni, nem nagyobbá.

Ha hetente 3x súlyokkal végzek gyakorlatokat: guggolás, felhúzás, kitörés, csípőemelés, farizom gép..stb kb úgy, hogy kb 10 ismétlés megy mindenből sorozatonként ( guggolni pl.20 kilóval, csípőemelés gép szerint 30 kilóval ) , a súlyzós edzés után 30 percig

illetve még 2x a héten 1 órát aerobozom ( utána karra is pár gyakorlat), akkor lehetséges úgy leadnom a feleslegem, hogy a testem, fenekem tónusosabbá válik?

Vagy felejtsem el és a súlyzós edzés ez esetben annyit ér, mint halottnak a csók,hogy csak a zsírégetést segíti elő, hiszen nincs mit formálni és kalóriadeficitben izom se nő?!

Étkezés:

napi 2-2.5g/tst fehérje, 1g ch, kalóriában ez olyan 1300-1400 körül szokott kijönni. Még így is soknak érzem.

(alapanyagcserém 1394 kcal, 170cm 57kg)

Bónusz kérdés: hogy kell a farizomgépet használni ( a térdelős, kinyomós fajta), mert én sosem a fenekemben érzem, hanem elöl,a combomban?!

Köszönöm!