Gyúrással hogyan növelhetném egyszerre az izmaimat és a tömegemet is?

Ha növeled az izomzatod, akkor nő a tömeg is.. ez visszafele nyilván nem igaz, mert jöhet fel csak zsir is/vagyviz/

Tömegnövelő étrend kell + kezdőként heti 3 teljes testedzés vagy ha már haladóbb vagy, akkor ami neked jó.

Tömegelèsnél indulj ki 1,5-2g/tskg fehérje, 1g/tskg zsírból + amennyi szénhidrátra van szükséged! Kiindulónak lőjj be kb 4g/tskg szénhidrátot és ha hizol havonza kb 2 kilot akkor jó vagy, de ahogy gyarapszik a testsulyod úgy kell majd nyilvan novelni a bevitt kaloria mennyiseget.

Egyebkent felesleges surubben nezni antestsulyod , max ket hetente, mivel alapba ha egy jot bekajalsz mar johet rad akar 1 kg. Pl: reggel vagy 70, estere 71.