Hogyan tehetném formássá a vádlim, gyorsan?

fegyencedzés 2. könyv,vádli fejezet.

Sehogy! A combon tudod az izmot növelni, persze az se 1-2 hét alatt, viszont a vádli nagyon makacs dolog, keményen meg kell szenvedni hogy az fejlődjön. Állj rá valami biztonságos dobogóra, pl lépcső szélére a lábfejed elejével úgy, hogy a sarkadat szint alá tudd süllyeszteni majd lábujjhegyre állsz és megint vissza negatív helyzetbe.Az egyik lábaddal végezd a gyakorlatot, a másik lábad tedd a sarkadra

Ha nagyon vékony, akkor súllyal érdemes edzeni a vádlid, heti kétszer. Google -> vádli edzés.

Nekem is tű vádlim volt. Én azt csináltam, hogy minden edzés végén csináltam állóvádlit gépen. 4x8-12 ismétlés, a lehető legnagyobb súlyokkal, amivel még szabályosan dolgozom. Mondjuk heti négynél többször ne edzd le. Vádli gyorsan erősödik, emelni kell a súlyokon.

Véső a leggyorsabb és leghatásosabb.