Melyiktöl lehet gyorsabban fejlődni?

Nem igaz. Ez így hülyeség. Naturálban az erő és az izomtömeg sokkal szorosabban együtt jár mintha koxolnál.

Szóval mind erőre mind tömegre sokkal job az 5-8as tartomány!

Bullshit a megkülönböztetés. Az izomtömeg a kajától nő. A max erő pedig attól, hogy rendesen odateszed magad. Azért szokták mondani, hogy leginkább a bukásig végzett edzéssel nő a maxerő, mert ha emeled a súlyt, amivel már nem tudod a tervezett ismétlésszámot végrehajtani, akkor bizony "bukásig" fogod nyomni, vagyis megpróbálsz annyi ismétlést végrehajtani, amennyit csak bírsz. Tehát mindegy, hogy te 6ot vagy 12 ismételsz (többet mondjuk már ne nagyon) egy-egy széria kapcsán, a lényeg hogy olyan súlyt válassz, amit ténylegesen akkor pakolsz vissza, amikor azt kell. Hogy ez a bukás előtti ismétlés, avagy a bukás utáni, az edzőpartner illetve edzettségi szint/rutin kérdése.

Nekem az jött be a leginkább, ha partnerrel edzek, és olyan terheléssel végzem a 3-4 munkasorozatomat, ahol elsőre épp hogy 8 megy, magamtól (!!). Ezután a maradék sorozatokban a partner támogatásával igyekszem mindig ehhez hasonlóan a 8at végrehajtani.

Annyit hozzáfűznék,hogy az össz munka is számít,szóval az össz súly amit megmozgatsz.

Ezt érdemes számolni,hogy ha változtatsz az ismétlésen.

AZ ismétléseket inkább akkor célszerű variálni amikor megrekedsz egy súlynál és nem tudsz emelni.

PL.Nyomsz fekve 3x10 100kgval az 3t

Na most ezt veheted le alacsonyabb ismétlésre de akkor több sorozat kell belőle,hogy az összmunka is több legyen.

Remélem érted.