Futás. Miért esett vissza az utóbbi időben rettenetesen a teljesítményem?

Nagyon lassú vagyok, minden futás után izomlázam és izomfájdalmam van napokig. Az időm a nyárhoz képest rosszabb, a szintet sem bírom már annyira. Mi lehet az oka? Heti 2-3x járok ki szaladni, egy-kettő aszfaltra (10-12 km, 100 m szint kb), egy hétvégi hosszú erdőre (15-18 km, 400-500 m szinttel). A nyáron 13 km erdei futás 650 szinttel 1:51 volt, 450 szinttel 1:28, most a 15 km 450 szinttel 2 óra alatt szaladom sétákkal és lihegéssel. Hol tüdőből,hol lábból nem bírom. Vajon hol rontom el? Kérdezzetek, ha még vmi infóra vagytok kíváncsiak :)