Valaki tud írni 55kg-tól tömegnövelő étrendet?

A szénhidrátot ki kell tapasztalni, az első hozzászólás makrói egész szimpatikusak, de van, akinek még több kell s van, akinek kevesebb.

60g zsír nem sok (akár sokkal több is mehet, ha nehéz sok szénhidrátot enned), az ajánlott fehérjemennyiségek is jók.

Konyhai mérlegen, aztán a súly alapján számold ki a makróit. Vagy mire gondolsz?

Ha rendesen utánaolvasol, akkor nem hiszem, hogy nem találsz tömegnövelő étrendet vagy nem tudod összegereblyézni az alapvető elveket, amik alapján készül. Egy-egy szeélyre szabott étrendet szakemberek írnak össze súlyos pénzekért, lehetséges, hogy találsz egy jószándékú embert gyk-n, aki megcsinálja, de erősen kétlem. 1-2 kérdésben biztos, hogy sokan szívesen segítenek, de azért ne a nulláról kelljen már mindent elmondani.