Szálkásítás? (többi lent)

Egy jó ideje már edzek.(súlyzós-edzés,futópadozás)

178 cm és 87 kg vagyok.

Úgy gondolom már ideje lenne szálkásítani és az étrendhez kellene segítség.

Egy napi étkezés:

1. : 1 adag 100% WHEY PRO

2. : kb 150 gramm csirkemell és 50 gramm rizs/100 gramm saláta

3. : ugyanaz mint a második vagy 5-6 db tojás

4. edzés után 1 adag 100% WHEY PRO

Ehhez kérnék segítséget hogy mivel egészíthetném ki. Így nagyon egyhangú és szerintem kevés is.

Esetleg teljes kiörlésű kenyér mehetne a tojás mellé.

Előre is köszönöm a válaszokat! :)