Most kezdek el igazán tömegelni. Szeretnék tanácsokat tapasztaltabbaktol, kérlek! Surgos!?

Kaja: ELsőnek is lőjj be egy adott kalóriát, legyen mondjuk 3000kcal. (1g fehérje = 4kcal, 1g szénhidrát = 4kcal, 1g zsír = 9kcal) Ezekből kiindulva már tudsz majd számolni, hogy miből mennyit egyél. A 2-3 óránként kajálás jó, egyél csirkemellet, combot, marhahúst, halat, rízs, zab, zöldség. Illetve amivel akarod kiegészíted a 3000kcalt. Ha nem tudod megkajálni akkor kezdj alacsonyabb kalóriával és fokozatosan egyél többet. (vagy ilyenkor jöhet szóba tápkieg, de ha benyomsz 100g földimogyorót már azzal bevittél 5-600kcalt)

Fehérjéd legyen napi 2g/tskg (160gx4=640kcal), 1g/tskg zsír (80x9=720kcal)

Így már 1360 kcal megettél, a maradék kalóriát pedig ch-ba viszed be, ami 1640kcal=410g ch:)

Edzést illetően ha 4napos bontottat akarsz akkor szerintem:

-1.mell- elülső,oldalsó váll, 2. hát-hátsóváll 3. láb. 4.kar

-Vagy, más felosztás: Push-pull-leg, tehát 1.tóló izomtatok (mell-tricepsz-elülső,oldalsó váll) 2.húzó (hát-bicepsz-hátsóváll) 3.láb

-AB osztott: "A" nap: mell-hát-váll, "B" nap: váll-láb-has.

u.i.: ha megvan a napi fehérje mennyiséged, akkor felesleges a fehérje por, csak pénz kidobás, ahelyett már vehetnél vitamint, halolajat vagy kreatint:)

Üdv