Csak szerintem vannak túlmisztifikálva az alapgyakorlatok?

Pontosítok magamon:

Úgy értettem, hogy nem a mindenki által prédikált konvencionális variáció a legelőnyösebb a legtöbb esetben, nem mindenkinek ugyanolyan az antropometriája, és nem is mindíg a konv. engedi meg a legtöbb súly megmozgatását a legalacsonyabb sérülésveszély mellett.

Pl:

Felhúzásnál, nem kell, hogy a túlmisztifikált, konv. variációt csináld, trap-bar-al vagy jefferson stílusben is ugyanúgy húzhatsz fel, akár a hátad mögött is lehet a súly, és az eredmény legalább ugyanolyan jó lesz.

Fekvenyomás nyilván nem rossz gyakorlat, de a tolódzkodás +súllyal legalább olyan jó, nyilván igényel valamennyi kiegészítést a mell felső része, ha nem fordítasz rá külön figyelmet inkább vállazásnál.

konv. guggolás helyett csinálhatsz spárgaguggolást pl.

A gépek,(kábeles gépek kivételével) rehabilitációra jók lehetnek, de általában csak a rossz mozgásmintát tanítanak, antropometriai okokból.

Ha soha nem végzel rendes, szabadsúlyos edzést, ez elég nagy probléma.

Az osszetett gyakorlatokkal tudsz harmonikusan edzeni, a koncentralt gyakorlatokkal felborithatod ezt az egyensulyt.

Gondolj bele, hogy elkezdesz egy olyan edzestervet, ami csak koncentralt bicepszezesbol all. Aranytalanul fejlett lesz a bicepszed a tobbi testreszedhet kepest, ami nem tul esztetikus, es ez akar meg seruleshez is vezethet.

Na, de te nem csak bicepszre koncentralgatsz, hanem minden izomcsoportra. Azt a termeszetes hangsulyt, amit osszetett gyakorlatoknal kapnak az izmaid, nem fogod tudni leutanozni, mikor elkulonited az izmaidat, es kulon-kulon edzed oket. Ezert is kell alapgyakorlatokra alapozni, es a koncentracios gyakorlatokat meghagyni kiegeszitesnek, ha esetleg le van maradva genetikailag valamilyik izomcsoportod mar magasabb szinten a tobbihez kepest.

Alapgyakorlatokra szükség van. Fekvenyomás saját példán keresztül:

Nyomok 130 kilóval...ahhoz,hogy ugyanazt a sokkot adjam a szervezetemnek, legalább 2*50 kiló egykezes súlyzót kellene használnom. Ez egyrészt lehetetlen egy átlag teremben, másrészt, az oldalanként 50 kiló, amit a kezemnek kell megtartani, míg fekvenyomásnál az egész tested egyensúllyal tartja a rudat. Ennyi súlyt pedig lehetetlen egy kézzel megtartani oldalanként.

Az alapgyakorlatok az egész testedet edzik, míg egykezes, egylábas gyakorlatokkal csak egy adott izmot edzel. Viszont ha az agy-izom kapcsolat nem alakult ki teljes testes mozgásokhoz, csak izolációhoz, akkor sem erőben nem tudsz produkálni, sem az izomfejlettséged nem lesz ugyanolyan.

Nem beszélve arról a nem elhanyagolható tényről, hogy minél több izmot erőltetsz meg egyszerre, minél jobban, annál jobban felmegy a tesztoszteronszinted, aminek áldásos hatásait nem kell ragoznom...Nem ugyanaz egy kemény felhúzó edzés és valami csigás hátgép.