Az oldalsó nyomás nem káros annyira, mint a nyak mögött?

[link]

Ilyenre gondolsz?

attól, hogy crossfites baromság

anatómiailag nem erre lett tervezve az ember

Az ember eleve nem arra van tervezve, hogy súlyokkal eddzen, szóval szerintem ezen túl is léphetünk.

A kérdésre válaszolva: ez érdekes. Alapvetően lehet értelme ennek a gyakorlatnak, de minden aszimetrikus gyakorlatot úgy érdemes felfogni, hogy elsősorban a törzset lehet vele jól erősíteni. Pl. egykezes nyomásban megerősödsz, és utána ha visszatérsz a sima katonai nyomáshoz, akkor a törzsednek egy vicc lesz az egyenletes terhelés.

A váll ereje szempontjából már más a helyzet. Ez vállra soha nem lesz olyan hatékony, mint egy nyak mögül nyomás, mivel egyszerűen kisebb súlyt tudsz használni, ráadásul a kétoldali gyakorlatok nem véletlenül hatékonyabbak, minél több izmot vonsz be, annál nagyobb feszülést tudsz elérni.

A nyak mögül nyomás sem feltétlenül káros, de szem előtt kell tartani pár dolgot:

- nagyon fontos a megfelelő felsőháti mobilitás

- fontos a megfelelő váll kirotációs és flexiós tartományának megléte (utóbbit korlátozhatja a széles hátizom is, ami elég jellemző nagyobb tömegnél)

- mindenképp érdemes korlátozni a súlyt a sima mellről nyomáshoz képest

- a gyakorlat során végig törekedni kell a váll kirotációra és próbáld meg elöl közelíteni könyökeidet, ez nyilván nem fog sikerülni, de így elérhető, hogy a lehető legtermészetesebb úton mozogjon a felkarcsont a vápában (más szóval mutasd előrefelé a hónaljaidat és a rudat próbáld meg eltörni)