Kinek van bevált edzésterve?

Hogy neki bevált? Persze, simán lehet.

Hogy neked is be fog? Nem hiszem. Vagy legalábbis nem azzal a hatásfokkal.

Heti 3-4 alkalomra bontsd le a gyakorlatokat, nézz utána, hogy kezdőknek milyen elvek szerint érdemes ezt megtenni. Elsősorban a teljes testes gyakorlatokad részesítsd előnyben.

Nem tudom, hogy milyen az edzettségi szinted, de ha nem sportoltál, akkro kezdésnek érdemes néhány hét saját testsúlyos edzést is berakni, hogy kicsit hozzászoktasd magad a terheléshez. A felsorolt gyakorlatok között is vannak ilyenek, de ajánlom még a Fittnes Blender videóit vagy lányként a BBG programot is.

Épp most írtam le egy másik kezdőnek, hogy mikből válogasson, itt vannak:

- húzódzkodások (széles, szűk) - lehet könnyítve is gumiszalaggal vagy ellensúllyal

- evezések

- tolódzkodás - szintán lehet könnyítve is gumiszalaggal vagy ellensúllyal

- fekvenyomás (valamiért nem szokták lányoknak ajánlani, de a lányoknak is ugyanolyan izmaik vannak, szóval ez csak valami rossz berögződés)

- vállból nyomás, pad ferdeségén is variálhatsz közben

- fekvőtámasz variációk - erőszintnek megfelelőt válassz, így mindig van benne kihívás

- plank variációk

- guggolás variációk (lehet elölguggolás, serleggugolás is, kettlebellel, kézi súllyal, Smith kerestben, rengeteg féle van)

- felhúzások

- lábtoló

- kitörés

- ha még lábra akarsz, akkor combhajlító és combfeszítő gépek

Ezek mellé mehetnek kiegészítésnek az izolációs bicepsz-tricepsz, váll-mell stb. gyakorlatok igény szerint.