Mikor effektív egy edzés?

Például ha fekvenyomást vesszük:

1, annyi súllyal érdemes tolni, amivel még viszonylag kényelmesen meg lehet csinálni a sorozatokat, nincs "szenvedés" a vége felé és pl. másnap nem lesz izomlázam,

2, vagy kell az a "szenvedés", feszegetni kell a határokat, hogy másnap legyen valamilyen izomláz? Amivel ugye arra ösztönzöm a testemet, hogy a regeneráció során erősebb izomzatot hozzon létre, hogy később már ugyanennyitől ne legyen izomláz? (Mert ugye izomláz = mikrosérülések)

Várom a tapasztalatokat, véleményeket, érveket. Köszi