95 kg-s lánynak milyen gyakorlatokat ajánlanál?

nem kell más.

csináld ezt a tempós sétát heti 5-6x,aztán ha még 3 hónap múlva is aktuális és nem adtad fel,akkor írj ki új kérdést.

jelenleg elég ez.

Tarts egy alapdiétát, és javaslok egy zsírégetőt is edzésekhez, pl l-carnitin, shopbuilderen nézz szét, vagy biotech boltban. :)

Ha ennyit fogytál, gondolom tisztában vagy az alapokkal, hogy fehérliszt cukor meg túlzottan feldolgozott kaják tiltólista.

A futást én sem javaslom, szétb... a térdeid. Teremben biztosan van különböző taposógép, bicikli stb.

De az 5km tényleg nem egy gyors séta. Próbáld meg a 6,5-t ha tagaszkodsz a futópadhoz, az már intenzívebb séta lesz.

Ha pedig otthon tornáznál, akkor kezdetben javaslom a Shaun T: T25-t, ott vannak könnyített gyakorlatok is ha nem bírnád és csak 25 perc.

Egyébként legjobban HIIT-vel lehet legjobban fogyni. Az futópadon annyit jelent, hogy fél perc séta, fél perc sprint úgy 15-20 percig váltogatva.

Gondolom nálad a sprint az nem szó szerinti sprint lenne, de érted a lényeget. :)