Kevés? Izomépítés a cél.

2260 kcal

110g fehérje

304g ch

67g zsír

78kg 182cm (kissé úszógumis alkat, testzsírszázalékomról fogalmam sincs, 2 éve 20% volt, azóta valamennyit csökkent)

2 adag tengeri hal, barna rizzsel, párolt zöldséggel

3 kis szelet rozskenyér csirkemell sonkával

2 adag fehérje, 1 adag supercarb slow tápkieg, bcaa

1 giant bar zabszelet

1 kisebb gyros

Kellene még ennem valamit? Óvatos lassú tömegelést szeretnék, hogy ne zsírosodjak tovább.

21F