Minden étkezésnek tartalmaznia kell teljes értékű fehérjét?

Jó, ha tartalmaz, főleg kevés étkezésnél, de a fő, hogy a napi összbeviteled rendben legyen. Ha 6 étkezésből az egyik nem ad komplett fehérjét, sőt, jóformán semmilyet, akkor sincs semmi, ha a napod összességében jó.

Ha tojással eszed, a tojás fehérjéje máris komplett. Gondolom, hüvelyessel komplettálható, a hüvelyes-gabona tipikus jó kombó, de hogy milyen arányban, csuda tudja, a zab amúgyis inkább szénhidrátot ad. A legtöbben eszünk elég állati fehérjét ahhoz, hogy ne kelljen ezzel foglalkoznunk. Erősen növényekre alapozva pedig egyél mindenféle ételcsoportot változatosan, akkor már nagy baj valószínűleg nem lesz. Gabonák, hüvelyesek, más zöldségek, olajos magvak.

Természetesen a napi étkezéseknek tartalmaznia kell a fehérje mennyiséget. Naponta tskg 2 gramm fehérjét kell bevinni a szervezetbe.

Ezenkívül vízbe beáztatott 100 gramm zabpelyhet talán kombinálhatod VEGÁN BLEND PROTEINNEL (NÖVÉNYI FEHÉRJE KONCENTRÁTUMMAL)Vagy valami hasonlóval. Vagy esetleg 100 gramm vízbe áztatott zabpelyhet összekeverheted kettő db nyers tojással. Aztán ebből elkészíthetsz megadnak egy adag rántottát. Reggelinek nagyon jó. Persze nem szükséges ezt minden nap fogyasztanod reggelire. A netten még bőven találhatsz zabpehelyből elkészített recepteket.