Hogy néz ki egy jó tömegelő étrend?
2,5 hónapja kezdtem el a tömegelést, 2600-3000 kcalal. Az elején 82-83kg voltam. És most jelenleg 84-85kg körül mozgok.
A fehérjét tudom, hogy 2g/ttskg, azaz kb. 170g-ot vigyek be. Azt is tudom, hogy mikből. De kb. ennyi.
Nem tudom, hogy mennyi ch-t, zsírt, kcalt, rostot, vitamint, stb..-t vigyek be.
Hogy néz ki egy jó tömegnövelő étrend, miből mennyi kell?
válasza: válasza: válasza:Nem kell azért mindent ennyire matekozni,elején jó,meg kell,hogy lásd mi mennyi,de én már első 3-4 hónap után nem is számoltam.
Fehérje legyen meg,zöldségből annyit szoktam mint amennyi húst eszek,ch-zsír pedig egyéni mindenkinek.
kcal-t nem igazán érdemes számolni,ha kevés az 5gch akkor zsírban érdemes emelni.
Vitaminból valami pack bőven elég,azt e kell mindennap szedni 2 naponta elég egy zacskó.
Kajákban pedig törekedni kell,hogy tisztán kajálj,gyors ch,cukrok,üres kcal,stb kerüld el.
De nem kell átesni a ló tulsó oldalára,ha hétvégente megiszol 1-2sört meg eszel valami gyors éttermes kaját semmi bajod nem lesz.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!