Mit gondoltok erről az edzéstervről? Heti 4 nap teljes test.

Minden sorozat nagysúllyal 5-8 ismétléssel végezve.

Hasazás minden edzés végén: hasprés, lábemelés, térdfelhúzás...

Hétfő:

Fekvenyomás rúddal 3 sorozat (mell)

Mellről nyomás 4 sorozat (váll)

Felhúzás 3 sorozat (hát)

Guggolás 4 sorozat (láb)

Bicepsz egykezesekkel 2 sorozat (bicepsz)

Homlokra engedés 3 sorozat (tricepsz)

Kedd:

Fekvenyomás rúddal 3 sorozat (mell)

Oldal emelés 4 sorozat (váll)

Döntött evezés rúddal 3 sorozat (hát)

Vádli 3 sorozat (láb/vádli)

Francia rudas bicepsz 3 sorozat (bicepsz)

Lehúzás kötéllel 3 sorozat (tricepsz)

Szerda: Pihenőnap

Csütörtök:

Fekvenyomás rúddal 3 sorozat (mell)

Mellről nyomás 4 sorozat (váll)

Döntött evezés rúddal 3 sorozat (hát)

Merev lábas felhúzás 4 sorozat (láb)

Francia rudas bicepsz 3 sorozat (bicepsz)

Homlokra engedés 3 sorozat (tricepsz)

Péntek:

Fekvenyomás rúddal 3 sorozat (mell)

Vonogatás 4 sorozat (csuklya)

Felhúzás 3 sorozat (hát)

Vádli 3 sorozat (láb/vádli)

Bicepsz egykezesekkel 2 sorozat (bicepsz)

Lehúzás kötéllel 3 sorozat (tricepsz)

Összesen:

Mell heti 12 sorozat

Váll heti 12 sorozat

Hát heti 12 sorozat

Láb heti 8 sorozat

Vádli heti 6 sorozat

Bicepsz heti 10 sorozat

Tricepsz heti 12 sorozat

Amint látható egy izomcsoportra általában 2 gyakorlat jut, kivéve a mellnél ahol csak 1.