Hogy írjak magamnak itthonra edzéstervet?

Csákóka!

Itthonra akarok magamnak edzéstervet írni.

Edzegetek 1-2 éve, nem komolyan. Egy kis rizsfehérjét iszok, meg HMBCA port iszok edzés előtt.

A magasabb ismétlésszámos edzésektől csak fogytam, így azok nem jók nekem. Csináltam az 5x5 tervet, de azzal meg hamar megtorpantam és kinyírta a térdem a guggolásnál.

Egy olyan 6-10 ismétléses terv kéne, amibe le van írva, hogy milyen időnként érdemes a súlyokat növelni és mennyivel. Van itthon fekpadom, kétkezes súlyzóm és egykezes súlyzóim is és van húzódzkodó rudam is.

Milyen szisztéma mentén írjak tervet magamnak?

Heti 3 napban gondolkodom.

A vádli edzést úgy tudom megoldani, hogy csak egy lábbal vádlizok és tudom növelni a terhelést úgy, hogy vagy fogok hozzá a kezembe súlyt, vagy fölveszek egy táskát tele súlyokkal.

Próbáltam edzésterveket, egyedi módszereket.

Nagyon sok érdekes dolgot kipróbáltam.

Próbáltam a super slow módszert is, az 5x5 módszert, hagyományos terveket 8-10 ismétléssel, magas ismétlésszámokat.

Sok tervnek az a baja, hogy nm elég összetett, sok gyakorlatot izomcsoportot kihagynak belőle.

Szeretném megedzeni a vádlimat is keményen, a csuklyás izmomat és jó lenne ha alkarra is menne egy gyakorlat és a tricepszre is.

Nehezen hízó alkat vagyok.

Mit ajánlotok?