Ha van egy adott súly peldaul 100kg es nyomok bele 5x6 ot es probalom elerni menjen 6x6 majd kesobb 8x6 vagyis novelem a sorozatokat 10x6 akkor igy folyamatosan fogok erősödni és nőlni?

Igen

Nem.Ez hülyeség

Megindoklom helyette én: ezzel csak az idegrendszered kifáradását sietteted. Ha folyamatosan nagyon hasonló és rendszerint magas intenzitáson dolgozol, rövid idő után képtelen leszel fenntartani az ütemet, a fenti példa alapján 7x6-ig is kérdéses, hogy el tudnál-e jutni ennyire lineárisan. Több alkalommal kell nyomni a héten, minden edzésen különböző intenzitást és volument alkalmazva. Pl. egyik alkalommal a maxod 65%-ába 3x8-at, 70%-ba 3x6-ot, 75%-ba 3x4 ismétlést végzel. A következő héten a sorozatszámot felemeled 4-re, az előző heti súlyokat 2,5 kilóval növeled, és mondjuk 4 sorozatokkal viszed végig az első ciklust, ami 4-5 hét. Ezután a következő ciklusban minden alkalommal az előzőnél magasabb súlyokat és kevesebb ismétlést alkalmazol, szintén 3-5 hétig, és utána mondjuk maxot nyomsz, hogy felmérjed a javulást. Ez hosszú és 20-30 perc tervezgetést igényel egy ilyen program kidolgozása, de általánosan nagyjából működőképes és tényleg okoz fejlődést. Progresszív túlterhelés.

A súlyt noveld, ne a sorozatok számát.

Arra törekedj,hogy az 5 ismétléses maxod minél nagyobb legyen