3x3-as munkasorozat jó lehet több éves haladó naturáloknak?
Figyelt kérdés
Természetesen összetett gyakorlatokban, nem tárogatásra meg gépezésekre gondolok.2017. szept. 23. 15:06
1/7 anonim 
válasza:
válasza:nem. akkor már inkább 5x5 ha nem akarod a hagyományos 8-10 ismétlést.
2/7 A kérdező kommentje:
8-10 ismétlés? :D
Menj szépen inkábbb megírni a matek leckédet.
2017. szept. 23. 15:44
3/7 anonim válasza:
válasza:Periodizálva lenne érdemes.Vagyis pár hétig nyomsz 3x8-akat,majd pár hétig 3x5-öket és végül 3x3-akat.Közben növelve a súlyt folyamatosan.Majd ha nem megy már,visszaveszed és kezded előről.Én is valahogy így csinálom.Csak a végén a 3x3 helyett 1x5-öket nyomok
4/7 Cortez70 
válasza:
válasza:Heti terhelesnek nem. Heti összes terhelesnek nagyobb izomra nem árt 12-14 sorozat, nagy sulyokkal 5-8-as ismetlesszam. Kisebb izomra heti 8-12 sorozat. Nyilván egy heti 3 teljes testes edzesnel elég 3-4 sorozat is egy izomra, mivel háromszor edzed egy héten. Szóval nem mindegy milyen a felosztás.
5/7 anonim válasza:
válasza:Hát nem tudom.Amikor ment 12 sorozat pl.lábra,125 kilóval bírtam guggolni.Most,hogy heti 6 sorozat guggolás megy,guggolok 145-tel.Ez 5 ismétlés.Én azt vettem észre,hogy akkor fejlődsz ha megvan a progresszió.Emelni tudsz a súlyon vagy az ismétlésszámon.Nem az a lényeg,hogy hány sorozatot csinálsz
6/7 Cortez70 válasza:
válasza:Ez igaz, hogy erősödni kell, de fontos a volumen is. Szerintem.
7/7 anonim válasza:
válasza:"ma 15:44"
haver, én már akkor a vasakat húztam a teremben mikor még azon gondolkodtál melyik végén fogod a rudat. Az alap hagyományos edzésterv 3-4x 8-10 munkasorozat minden 101 kézkönyvben. Már vannak ugye 5x5 meg Szuli féle tervek, kinek mi. De ilyen 3x3 max erőemelésnél jó, ha egyáltalán. Legalább Cortezre hallgass.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!