Mennyi idő alatt tudnám az oldalhasizmom felfejleszteni a rendes hasizmomhoz?

A guggolástól is fejlődik ha jól csinálod mert nem csak a rotálás meg az oldalrahajlítás a feladatuk, a két oldal együtt működve süllyeszti a bordakosarat és ez szükséges a stabil törzshöz.

Ha külön akarsz rá edzeni akkor a wood chop nevű gyakorlatnak nézz utána. Egy másik gyakorlat amit egy edző mutatott: felemás felhúzás. Az egyik oldalon több súllyal persze mindenképp kis súllyal kell csinálni, 5-10kg elég lesz eleinte. Ha nincs magasító akkor úgy csináld mint a román felhúzást csak addig engedve amíg a hát egyenes és a medence sem bukik be. Közben végig egyenes a hát, a gerincmerevítőkre gyilkos és ez az oldalsó hasizmokat is megedzi mert az asszimetrikus terhelés miatt el akar majd fordulni a törzset, ennek kell ellenállni amennyire megy. Aztán értelemazerűen kicserélni és a másik oldalra is mehet.