Skinny Fat vagyok, milyen edzéstervet ajánlatok izomépítéshez és egyben zsírégetéshez?

Inkabb sulyzos edzést javaslok, heti 3 teljes testes tervet, pl Icf 5x5.

Ha saját testsúlyosat akarsz, akkor pedig guggolas, fekvotamasz, tolodzkodas, pike fekvőtámasz,, huzodzkodas, hasprés, egylabas vádliemelés. Mindenből 3-4 sorozat.

Ha zsírt akarsz leadni, akkor szalkasito diéta, kalória minuszos étrend. Majd utana lassu tomegeles, akkor meg kalória pluszos kajalas.

Mindkettőben legyen meg a napi 1,5-2g x ttkg fehérje, 0,5-1g x ttkg zsír.

Ch ugye meg szalkasitaskor kevesebb, tomegeleskor több, de ezt ki kell tapasztalni.

Olvass alapismereteket: Google: alapismeretek. Első találat.

Nem írtam azt, hogy nem ehet hinni Corteznek, nem hiszem hogy bármi támadó volt az írásomban, de az utánnad levők ezt levágták hamar.

Itt mindenki szereti Cortezt, es kitartast neki! Remelem nem lett b*zis nagyon.