Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Tömegnövelés okosan?

Tömegnövelés okosan?

Figyelt kérdés

Tegnap raktam ki egy kérdést a jelenlegi formámmal kapcsolatban. És többen is írták, meg én is úgy gondoltam, hogy vigyázzak, ne zsírosodjak tömegnövelésnél, és akkor lesz jó.

És szeretnék tanácsokat a makrók kiszámításához, hogy minden jól menjen.

Szálkásításnál 1600-1800kcal között voltam, 150g vagy több fehérjével, 100g chval, és 70g zsírral. Kb.

Most 3 hét alatt dupláztam a cht, a többi úgy maradt. Ez így kb 2400kcal max. Viszont úgyérzem mehetne több is, csak félek, hogy zsírosodnék nagyon. A regenerációm még mindig lassú.

Az alapjárat kcal égetésem kb 2100kcal.

Anyagcserém viszomylag gyors, napi 1-2 nagywc megvan.

180cm/70kg 16F

Multivitamint és c vitamimt használok, és elkezdtem a kreatint 3 hete.

Mit javasoltok?

#testépítés #tömegnövelés #regeneráció #testkép #erőemelés

2017. aug. 23. 11:19

1/6 anonim

válasza:

Nem stimmel a számolás. Ha duplázod a 100 g szénhidrátot, 400 kalóriát nyersz, tehát az 1600-1800 körüli értékből nem lesz 2400 kcal.

2017. aug. 23. 11:26

Hasznos számodra ez a válasz?

2/6 A kérdező kommentje:

Direkt úgy írtam,hogy maximum, mert a zsír néha emelkedik és akkor annyi. De igen, általában kevesebb mint 2400. 2200 inkább.

2017. aug. 23. 11:29

3/6 anonim

válasza:

"És többen is írták, meg én is úgy gondoltam, hogy vigyázzak, ne zsírosodjak tömegnövelésnél, és akkor lesz jó."

Ez így leírva szép és jó, de leírhatták volna a "hogyanját" is. Tömegezni szerintem nem nagyon lehet zsírosodás nélkül. Illetve koksszal lehet

2017. aug. 23. 11:34

Hasznos számodra ez a válasz?

4/6 Cortez70

válasza:

Most marad az általad leírt értékeknél és ha havi 1 kg tömeg körül jön, akkor jó vagy. Ha nem jön ennyi, akkor emeled majd a ch-t. Ha pedig nagyon zsirosodsz, akkor csökkented. Nem lehet előre pontosan belőni, tapasztalat kell.

2017. aug. 23. 11:44

Hasznos számodra ez a válasz?

5/6 anonim

válasza:

Így, ahogy Cortez mondja. 4 hetente hétfő reggel ráállsz a mérlegre. Havi 1 kg az jó. Ha több jött, vagy kevesebb, esetleg semmi, akkor aszerint módosítod a ch-t. Ezért én pl soha nem számolok kalóriákat, csak makrót.

2017. aug. 23. 14:06

Hasznos számodra ez a válasz?

6/6 A kérdező kommentje:

Rendben, köszönöm a válaszokat

2017. aug. 23. 14:41

Kapcsolódó kérdések:

Szerintetek jól haladok?