Mondanátok jó tömegelő gyakorlatokat?

Jól van, de ne legyetek már ilyen ....-ok, hogy minden kis részletbe beleszóltok, de a kérdésre pedig nem tudtok válaszolni.

Most azon van a hangsúly, hogy jók e ezek a gyakorlatok, és vannak e még jó gyakorlatok ezeken kívül.

A tricepsznél még én sem tudom, hogy mi van. Igazából 1, max 2 gyakorlatot akarok tricepszre is, de nem tudom mi(ke)t válasszak.

Homlokra engedésnél nem érzek semmit. Szűknyomásnál detto. Egyszer megfájdult a vállam, az szerintem a tolódzkodás miatt lett. Már csak a fej mögötti tricepsznyújtás maradt, ott pedig nem sokára kevés lesz a súly.

Szóval gondban vagyok, nem tudom mit csináljak tricepszre.