fejléc
Gyakori kérdések Belépés Új kérdés Véletlen kérdés
Keresés
Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Hogyan osszam 3 napra a 2...

Hogyan osszam 3 napra a 2 napos edzéstervemet?

Figyelt kérdés

Jelenleg felsőtest és láb napom van.

Felsőtest:

1. bicepsz (egy kezes súlyzóval)

2. tricepsz (kötéllel, vagy egy kezes súlyzóval)

3. Tarkóhoz húzás

4. Evezés

5. Hiperhajlítás

6. Oldal emelés

7. Előre emelés

8. Tárogatás

9. Vállból nyomás


Lábnap:

1. Guggolás

2. Kitörés vagy padra lépés

3. Lábtolás

4. Combfeszítő

5. CSigás lábemelés hátra

6. Vádli

Hasazni mindkét nap szoktam.

Na ebből szeretnék 3 napos osztott edzést, de fogalmam sincs hogyan osszam el. Gondolom a felsőtest napot kellene.


2017. aug. 15. 15:37
 1/7 anonim ***** válasza:
Push-pull-leg edzésnek nézz utána.
2017. aug. 15. 15:57
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/7 anonim ***** válasza:

PPL is nagyon jó.

Vagy pl. Mell-kar, láb -has, hát -váll, mell-váll, hát-kar, láb-has. Mell-bunyó,láb-váll, hát -trinyo. Ahogy neked kényelmes,tapasztald ki,mit mivel tudsz rendesen leedzeni,h közben regenerálódni is tudj.

2017. aug. 15. 16:05
Hasznos számodra ez a válasz?
 3/7 anonim ***** válasza:

Sokféleképpen lehet, igazából ahogy neked jobban bejön.

-Mell,bicepsz,tricepsz

-láb

-Hát,váll


Vagy PPL, amit előttem is írtak

Kevin Levrone is így nyomja

[link]

2017. aug. 15. 16:14
Hasznos számodra ez a válasz?
 4/7 anonim ***** válasza:
Tegyél 3. Napra egy felhúzást... amúgy a francnak ennyi össze vissza gyakorlat?
2017. aug. 15. 19:42
Hasznos számodra ez a válasz?
 5/7 anonim ***** válasza:
Push pull leg, de ha heti háromszor mész jobban járnál teljes testessel.
2017. aug. 15. 19:46
Hasznos számodra ez a válasz?
 6/7 A kérdező kommentje:

Köszönöm a hozzászólásokat!

Akkor például így?


1. nap: Mell-kar

- bicepsz (egy kezes súlyzóval)

- tricepsz (kötéllel, vagy egy kezes súlyzóval)

- tárogatás

(ide milyen gyakorlatok menjenek még?)


2. nap: Hát-váll

- Tarkóhoz húzás

- Evezés

- Hiperhajlítás

- Oldal emelés

- Előre emelés

- Vállból nyomás


3. nap: Láb

- Guggolás

- Kitörés vagy padra lépés

- Lábtolás

- Combfeszítő

- CSigás lábemelés hátra

- Vádli


Egyébként lány vagyok, de a sok gyakorlatból már lehet rájöttetek :D :D

2017. aug. 16. 08:42
 7/7 anonim ***** válasza:
Tárogatás helyett mehetne egy fekvenyomás, azzal sokkal jobban járnál. De még mindig jobban járnál 3 teljes testessel.
2017. aug. 16. 09:01
Hasznos számodra ez a válasz?

Kapcsolódó kérdések:

Sport, mozgás főkategória kérdései »
Sport, mozgás - Testépítés kategória kérdései »



Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!