Mire van szüksége a testnek edzés előtt/alatt/után?

Nekem sok vízre, a többi mellékes, azokat valamikor vidd be a nap folyamán megfelelően, akkor már nagy gond nem lehet. Pontosan miből mennyit, ez pedig igen erős túlpörgetése a dolognak s nincs ilyen, hogy pontosan mennyit. Még ha lenne is ilyen, hogy edzés után így meg úgy kell enni, akkor sem ugyanannyi ch-t és fehérjét vinne be mindenki, mégis hogyan gondolod ezt? Ez egyéni, tapasztald ki, neked hogy jó. Konkrét előírás nincs.