Futáshoz kell szokatni az ízületeket?

Igen! Sőt, hülyén hangzik, de nem csak az ízületeket, de a csontokat is. A kezdő hosszútáv futók leggyakoribb problémája, hogy az izmok, a keringés gyorsabban fejlődik, mint ahogy az ízületek vagy a csontok hozzászoknak a terheléshez, van aki nulláról 8 hónap alatt maratont futott aztán egy fáradásos törés miatt kihagyott több mint 1 évet (azért ez már ritka sérülés, de az ízületi problémák, gyulladások gyakoriak).

Az, hogy mennyi idő, és milyen intenzitás sok mindentől függ. Milyen sport múltad van, van e túlsúly, milyen távot futsz, milyen tempóval. 2-3 km-nél nem nagyon kell a csontoknak/ízületeknek plusz idő, 10-20+ távnál már igen.

Ha nem vagy túlsúlyos, és van egy épkézláb cipőt, akkor nem lesz gond.

Arra figyelj, hogy a heti össztávot ne növeli 10%-nál többel, bár az elején még abból sincs gond de azt kerüld el, hogy mondjuk 3*2km-röl hirtelen felmész 4*3-ra.