Ilyen alakom hogy lehet?

[link]

Alapjáraton én is vékony vagyok,a kezem kicsit rugalmatlan, ahonnan fogynom kell az CSAK a hasam,derekam. De onnan jó 3-4 kilót.

Sok helyen szidják a teljes testes edzést, viszont máshol fogyáshoz jobban javasolják. A képen a lány sem az az izmos kategória, inkább feszes,tónusos.

Egy ilyen edzéssel + étrenddel elérhető,hogy a hasamról fogyjak, mellé kicsit "szálkásabb" legyek?

Tudom,hogy helyi fogyás nincs, mindenhonnan fogok fogyni,de sok popsi gyakorlattal nem fog a fenekem eltűnni? Mert az meg sajnos alig van,az is puha,ezért inkább arra fektetem a hangsúlyt

Edzés:

heti 3, teljes testedzés, heti 3x1 óra aerob+hasizom (nem a kiköpöm a tüdőm kategória)

Teljes test (bocsi,ha a gyakorlatokat pontos nevén nem tudom megnevezni)

Minden esetben 10 perc bemelegítés taposógépen

A gyakorlatok végén 40 perc levezetés,ami változó ( taposó,bicikli,elipszis )

A variáció

Guggolás keretben

farizom gép rövidített tartományban ( térdelőtámasz, felfele toljuk a súlyt)

lábtoló

felhúzás

combfeszítő

combtávolító

bicepsz scott-on

tricepsz (súlyt hátra leengedem)

az a gép,mikor ülve magamhoz húzok:)

melltől tolás

háthoz húzás

hasizom

B variáció

kitörés

guggolás abban a fekvő gépben

felhúzás

lábtoló

csípőemelés

farizom hátra

bicepsz scott-on

tricepsz (súlyt hátra leengedem)

az a gép,mikor ülve magamhoz húzok:)

melltől tolás

háthoz húzás

hasizom

Étrend:

R (8-fél9): 2-3 tojásos rántotta, kevés baconnel

E (12-fél1): 100g csirke+50grizs (főtt állapotban mérve) +saláta

3 körül Edzés

U: Edzés utáni fehérjeturmix

V1: 100g csirke+rizs (főtt állapotban mérve) +saláta

V2: 100g túró pici fél doboz, zsírszegény tejföllel, proteinporral ízesítve