Elveszítettem az alakom amit eddig elértem. (lent leírtam miért) Hogy tudnám visszaszerezni?

22 éves lány vagyok.1 év kemény edzés és 100%os étrend mellett nagyon szép alakot értem el, feljött 8 kg. Viszont elkezdtem dolgozni napi 11-12 órában, ráadásul álló, fizikai munkát és teljes egészében elveszítettem az alakom :( nemtudom betartani a kaját, mert nem lehet semmit vinni magunkkal, amit kapunk az meg általában zsíros húsok és ehetetlen kaják, néhány edzés ki is marad bár azt igyekszem tartani de kaja nélkül az se ér semmit, folyton fáradt vagyok stb. Most ott tartok h nagyon rosszul érzem magam a bőrömben :( Gondolkodtam a tömegnövelőkön végső esetben, szünetben gyors megiszok 1-2 adagot. Szerintetek? Vagy hogyan tudnám visszaszerezni az alakom??