Milyen poroktól és ételektől lehet tömeget növelni?

Nem kell tápkieg ha be tudod vinni az elegendő tápanyagot szilárd kajaából is. Mondjuk vitamin az mehet bármikor.

Fehérje: húsok, tojás, túró, de számolhatod a növényi fehérjéket is.

Ch: zab, rizs, tk kenyér, krumpli, tészta, bulgur, sok zöldség, gyümölcsök.

Zsírok: magvak, lenmag olaj, oliva, kókuszzsír, stb..

Ha kell fehérjepor kiegészítésnek, akkor: mhn whey, myprotein impact, biotech nitro pure whey, scitec 100% whey, gymbeam whey, stb..

Olvasd el az alapismereteket: google: alapismeretek. Első találat.

Fehérje: 1,5-2g/ttskg (zsírmentes tömegre)

A többi kcal zsír és ch, ezt majd kitapasztalod, hogy mennyi kell és milyen arányban.

Tömegelésnél az elején havi 1kg súlygyarapodás a jó.

Fehérje források: hús,tojás,hal,növényi fehérje,hüvelyesek, tejtermékek (sajt,túró) stbb..

Zsír források: olaj, olajos magvak (sütéshez inkább kókuszzsírt ajánlok, jobb mint a napraforgóolaj)

Ch források: rizs,zab,kuszkusz,köles,burgonya,édes burgonya, hajdina, bulgur, abonett, tk kenyér, tk liszt sütéshez, zöldségek, stbb....

Semmilyen por nem kell, ezek arra jók, hogy ha szilárd kajából nem tudod bevinni a megfelelő mennyiséget, akkor ezzel könnyebb. Kiegészítőnek elég a vitamin.

Ha most kezded, akkor heti 3 napos átmozgató teljes test edzés kell, később pedig csinálhatsz egy: ICF 5x5-t, Starting Strengthet, vagy Stronglifts 5x5-t