Szalkasitok egy ideje mar, de megallt a fogyas.1.5 gramm ch×tskg amit megeszek. Vigyem le 1 grammra? Mennyivel csokkentsem?

Hinta nem segitett sajnos.

130 gram ch, 180 feherje es 50 gram zsir a napi bevitelem, 3 sulyzos edzes, kb 5 kg van rajtam izomba, 193 cm es 105 kg vagyok, meghozza csaj 😉

Sok a zsirbevitelem?

Koszi!

Es ha 20 gram ch lecsokkentek?

Azzal beindulhat ujra a zsirvesztes?

Na most akkor leirok mindent, elore is koszi ha segitetek.

Szemelyi edzo irta az etrendem, vele edzek fel eve.

Feherje 180 gr, ch 130 gr, zsir kb 50.

Heti 3-4 sulyzoa edzes plusz utana 20 perc kardio.

Ezen kivul nem kardiozok.

32 eves no vagyok, a lenyeg h szalkasito etrendet irt fel az edzom, de nem a klasszik szalkasitas folyik.

Van izomtomegem, de az csak azert, hogy jobban menjen a fogyas. (Persze azota a szenvedelyemme valt az edzes)

Utolso 6-10 kg zsirtol szeretnek megszabadulni, eddig vele 20 kg zsirt adtam le es kb 5 kg izmot szedtem fel.

Kajam igy nez ki:

1. 50 zabpehely es 50 feherjepor

2. 3 tojas 70gr zoldseg 1 alma

3. 30 rizs 150 csmell 70 zoldseg

4. 5. Ugyanaz

6. 100 gr zsirsz turo es 2 kanal nat joghurt

Ez a napi kajam, ja meg a fozeshez kokuszzsir es a reggeli kaveba 1 dl tej.

Es igy megallt a fogyas, nem megy. Pedig nem is csalok soha.

A szenhidrat hintaztatast hogy csinaljam?

Es most ezt a 130 gramm ch emeljem meg?

Hirtelen emeles az mit okoz? Nem lesz hizas?

Tenyleg nem tudom mar mit tegyek. Az edzom meg kezdo edzo es fogalma sincs . 😕