Mennyi ido alatt es hogyan lehet izmos de meg nem kockas vagy csak halvany kockas hasam?

Nemreg lefogytam 11.5 kilot es most izmot akarok magamra. Palyavalasztas miatt gondoltam hogy akkor eloszor a hasamat erositenem es el is kezdtem itthon par napja mindenfele haspreseket (bocsanat hogy ilyen szavakat hasznalok csak nagyon nem vagyok jartas a temaban). Szoval az lenne a kerdesem hogy igy otthonra tudnatok adni par erosito gyakorlatot esetleg hogy egy nap mennyit csinaljak belole es igy mennyi ido mulva lehet "halvanyan kockas" hasam

14/L 173cm es 65 kg

(Kotekedosok kimeljenek irtam hogy nem nagyon ertek hozza azert kertem segitseget)