Az edzésterv jó, de a kaja?

Fehérje: 2g/ttskg

A többi kcal zsír és ch, ezt majd kitapasztalod, hogy mennyi kell és milyen arányban.

Attól függ, hogy szálkásítasz, vagy tömegelsz.

Szálkásításnál heti 0,5 - 1kg-os fogyás a jó, tömegelésnél az elején havi 1kg.

Fehérje források: hús,tojás,hal,növényi fehérje,hüvelyesek, tejtermékek (sajt,túró) stbb..

Zsír források: olaj, olajos magvak (sütéshez inkább kókuszzsírt ajánlok, jobb mint a napraforgóolaj)

Ch források: rizs,zab,kuszkusz,köles,burgonya,édes burgonya, hajdina, bulgur, abonett, tk kenyér, tk liszt sütéshez, zöldségek, stbb....

Amúgy meg, ha most kezded, nem kell 5 napos edzésterv, sőt később sem. Először átmozgató, majd mehet később pl. egy ICF 5x5, Starting Strength, Stronglifts 5x5

Majd válthatsz kétfelé bontott, heti 4 edzésre, de akár folytathatsz egy középhaladó,haladó erőemelő tervet.