Könyök sérülés után hogyan kezdjek neki újra?

küzdősportoltam és edzettem, jó szálkás alkatom volt és állóképességem, de a múlt nyáron túlerőltettem és szeptembertől fájni kezdett a könyököm, az orvos azt mondta, hogy tenisz könyököm van és pihentessem. Február környékén még éreztem a kezemben amikor cipeltem valami nehezet, de mostanra már elmúlt. Elkezdtem fekvőzni és húzódzkodni, csak néhányat több szériában, 10-es ismétlés szám alatt. Egészen megy, csak néha érzem utána egy kicsit. Hogyan folytassam tovább? Venni szeretnék majd kézi súlyzókat és itthon edzeni, de előtte még meg szeretném erősíteni a könyökömet, hogy utána menjen a súlyzós edzés és ne legyen újra sérülés. Mit ajánlottok? A nyáron meg tudom annyira erősíteni az ízületet, hogy ősszel már tudjak súlyzózni?