Ez mennyire jo heti 3 alkalomra? Tudnatok a taplalkozasra valami jo etrendet?

Edzésterv

Kardio (melegítés) 10 perc

Nyújtás

Fekvenyomás erokerettel - 3-4 x 15

Tarkóhoz húzás - 3-4 x 15

Guggolás erokerettel - 3 x 15

Vállból nyomás gépen - 3-4 x 15

Bicepszezés állva kétkezes rúddal - 3-4 x 15

Lenyomás csigán rúddal - 3-4 x 15

Vádlizás gépen - 3-4 x 15

Hasprés - 2-3 x 20

Hiperextenzió - 2 x 10

100kgos vagyok, 183cm magas es 16 eves. szeretnek a zsirbol leadni es erosodni. bocsi angol billentyuzet. valaszokat elore is koszonom.