Tudnátok írni saját testsúlyos edzéshez gyakorlatokat?
Sajnos én addig jutok csak, hogy fekvőtámasz, húzódzkodás, guggolás és tolódzkodás. Van még valami amit tudnék csinálni, mert így egy napi edzésem le van tudva 20-25 perc alatt.
Köszi előre is a válaszokat.
válasza:Vádliemelés téglával, guggolás, kitörés, törzshajlítás, 4 ütemű fekvőtámasz (akár tényleges fekvőtámasszal a fekvőtámasz pozícióba), fekvőtámasz többféle szélességben, fekvőtámasz ököllel, fekvőtámasz 5 ujjal, fekvőtámasz 1 kézzel, hátsó tolódzkodás.
A fogást húzódzkodásnál is többféle képen lehet variálni.
Haladóbb gyakorlatokért van a fegyencedzésnek valami könyve.
válasza:Lábemelés, plank.
Ne hanyagold a has és hátizmokat se:)
Jelenlegi edzéstervem amit sikerült így összetegyek.
3x amennyi megy húzódzkodás szűk alsó fogással
3x 8 tolódzkodás
3x 20 lábtoló (van kint szabadtéri kondiparkban)
3x amennyi megy szűk semleges fogással
3x 10 szűk fekvőtámasz
3x 10-10 kitörés
4x 10 széles és szűk fekvőtámasz váltogatva
4x 20 guggolás
4x 20 hasizom
2km kocogás
Ez úgy mennyire mondható "értelmesnek". Esetleg tudnátok hozzátenni?
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!