Hogyan illesszek be az edzéstervembe saját testsúlyos gyakorlatokat?

Egy seggel két lovat nem lehet megülni.

De a jó hír, hogy ha erősebb vagy a súlyokban, akkor több húzódzkodás, fekvőtámasz, tolódzkodás fog menni. Tapasztalatból mondom. Ha icf 5x5-be akarod ezeket berakni, akkor is meg lehet oldani, ha kicserélsz 1-1 gyakorlatot.

De akkor az már nem icf 5x5.

Az izmod nem látja a súlyt! Ezt vésd jól az eszedbe.

Tehát: Ha egy tricepsz edzést te tolódzkodással kezdesz, amivel bemelegíted, de kvázi előfárasztod a tricepszedet attól nem lesz semmi bajod. Utána végezheted az 5*5ös kínlódást kedvedre. Persze nem fog menni akkora súllyal semmi, mintha nem tolódzkodtál volna az elején, de sebaj. Akkor állítsd fel az új ötös maxot és ahhoz dobáld hozzá a 2,5%-okat.

A húzódzkodás ugyan ilyen.

A fekvőtámaszt azonban már nem sorolnám ide, mert abból túl sok menne, míg az előbbi két gyakorlatból kétlem hogy olyan nagyon sok ismétlésre képes lennél.. Szóval a fekvőtámaszokat vagy felejtsd el amíg fel nem váltasz edzéstervet, vagy az edzés végére passzírozd be... De én akkor is amondó vagyok, hogy az felesleges.