Tudtok nekem küldeni vagy összeállítani egy ilyen étrendet?

Szóval egy olyan tömegnövelő étrendre lenne szükségem, ami tartalmazza a nélkülözhetetlen fehérje, szénhidrát és zsír mennyiséget.

Sajnos naponta csak 1-szer tudok csirkét rizzsel enni (ebédre), szóval valahogy úgy kellene, hogy mással pótolni ezt.

Jelenleg így eszem:

A reggelim 60g MHN Whey fehérje + 80g zabpehely

Az ebédem kb 200-250g Csirkemell + 125g rizs

vacsorám pedig tojásrántotta,sonkával, esetleg szendvics

és ezen kívűl napközben nem túl egészséges kaják is vannak sajnos.

Ha csak 1 linket tudtok, ami nem csirkemellel van tele az is elég lenne! :)