Hátedzésre elég felhúzás és döntött törzsű evezés vagy kell lehúzó gyakorlat is?

vállvonogatást fejtsétek el. Trapéz felső részére nem edzünk külön. Hozza azt a legtöbb hát gyakorlat magától, a felhúzás főként.

Az 5*5 felhúzás egy fing, semmi több. Ha azzal kezdesz, akkor kapásból 3 bemelegítő széria van, amíg eljutsz arra súlyra, ahol már ér is valamit a kínlódás. Azzal, illetve a súly 10-15%os ide-oda pakolgatásával nyomsz még vagy 3at, majd visszavéve még egyet levezetés gyanánt. Itt érdemes addigra visszavenni, amennyivel majd szeretnél evezni. Nyilván ha közel azonos súlyokkal tolod e két gyakorlatot akkor sürgősen keress fel vki hozzáértőt, mert túró az egész.

És igen, nem árt legalább 1, de inkább két lehúzó gyakorlat is e két alapgyaki mellé.

Nézz meg egy anatómiai könyvet, a háton elég sok izom van, tehát egy összetettebb és nagyobb izomcsoportról van szó.

Persze, hogy kell lehúzógyakorlat, jobb esetben kettő: egy széles fogással egy pedig szűk fogással.

Ezen felül még mehetne jó reggelt gyakorlat vagy törzshajlítás súllyal (van rá pad).

Megjegyzés:

1) A trapézizomra is kell edzeni külön, legalább 1 gyakorlat.

2) A felhúzás nem kimondottan hátizom fejlesztésére való gyakorlat.