Ki mennyit eszik egy nap (kalória kb) és hány kg?

kb. 2000 kcal az átlag, de van, hogy kevesebb, van, hogy több

59 kg

2x

konditerem

Én is 2000 kcalt kb.

60 kg és 170 cm vagyok.

Napinta 1.5-2 órát sétálok, amúgy nem sportolok.

90kg vagyok.

Szálkásítás: Most 2700-2800 kcal.

Tömegelés: 95kg-osan 3500-4000-el tömegeltem, most szerintem olyan 3200 körülivel jönne a tömeg.

Heti 3-4 kemény edzés és néha kis aerob/intervall, de az nem gyakori.

Makrókat nézem, de kb 1800-2000 között

86 kg (szálkásítás)

Fehérje 220g

Szénhidrát: 150g

Zsír 40-45g

95kg

3300-al szálkásítok.